얼마 전 수능을 치뤘는데 이제 슬슬 대학 입학 발표 시즌이죠! 😱
수험생 여러분, 지금까지 정말 고생 많았어요!👏
수능 시험을 치를 때, 마지막까지 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요한데, 그중에서도 '음식'은 정말 중요한 부분이죠!🍚
수능날 뭘 먹어야 할지, 뭘 피해야 할지 궁금하시죠? 미역국은 정말 안 되는지, 긴장되는 아침과 점심엔 뭘 먹는 게 좋을지, 시험 중간에 먹으면 좋은 간식은 뭔지, 그리고 카페인 섭취는 어떻게 해야 할지, 지금부터 자세히 알려드릴게요! 😉💯
수능날 미역국, 진짜 안 될까요? 🤔
"미역국 먹으면 시험에 미끄러진다"는 속설, 다들 들어보셨죠? 😅 미역의 미끌미끌한 질감 때문에 생긴 말인데, 사실 영양학적으론 전혀 근거가 없어요!🙅♀️ 오히려 미역은 칼슘, 요오드, 철분 등 무기질과 식이섬유가 풍부해서 혈액순환과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있어요!👍 따뜻한 국물은 긴장된 속을 달래주기도 하고요.😊 하지만 미역국에 대한 부정적인 생각 때문에 불안하다면 굳이 먹을 필요는 없어요. 마음 편한 게 최고니까요!🥰 평소에 미역국을 즐겨 먹었다면 수능날 아침에도 부담 없이 먹어도 괜찮아요!😋
미역국의 영양학적 효능
미역은 알긴산이라는 수용성 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 건강에도 도움을 줘요. 또한, 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에도 효과적이죠. 게다가 엽산, 비타민K, 마그네슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 면역력 강화에도 좋답니다.💪
수능날 아침, 뭘 먹어야 할까요? 🍽️
수능 당일 아침은 두뇌 활동을 활발하게 해 줄 탄수화물 위주로, 평소 즐겨 먹던 음식을 먹는 게 최고예요!💯 새로운 음식을 시도했다가 탈이라도 나면 큰일이니까요!😱 평소 아침을 잘 안 먹는다면 소화가 잘 되는 죽, 오믈렛, 두부 등을 추천해요!🥣🍳 과식은 오히려 식곤증을 유발할 수 있으니 적당히 먹는 것도 중요하고요. 꼭꼭 씹어 먹으면 소화에도 좋고 집중력 향상에도 도움이 된다는 사실! 잊지 마세요!😄
수험생 아침 식단 예시
- 잡곡밥, 계란찜, 나물 무침, 된장국
- 쌀죽, 닭가슴살 샐러드, 과일
- 오믈렛, 토스트, 우유
- 두부 스크램블, 샐러드, 요구르트
수능날 점심 도시락, 꿀팁 대방출!🍱
수능날 점심 도시락, 뭘 싸야 할지 고민이시라면, 너무 맵거나 짜거나 자극적인 음식은 피하는 게 좋아요.🌶️🧂 위에 부담을 줄 수 있거든요. 익히지 않은 음식은 상할 위험이 있으니 꼭 피해 주세요!❌ 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 소화에 좋으니 보온 도시락을 준비하는 것도 좋은 방법이에요!👍
수험생 점심 도시락 추천 메뉴 & 비추천 메뉴
- 추천 메뉴: 밥, 나물, 계란찜, 닭가슴살, 생선구이 등 소화가 잘되고 영양가 있는 음식들!🍚🌿🥚
- 비추천 메뉴: 튀김, 돈가스, 햄버거, 피자, 라면 등 기름지고 소화가 어려운 음식들! 🍔🍕🍜
도시락 준비 팁
- 소화가 잘되는 음식 위주로!
- 너무 뜨겁거나 차갑지 않게!
- 과식은 금물! 적당한 양으로!
- 평소 즐겨 먹던 음식으로 구성!
수험장에 챙겨가면 좋은 간식!🍫🍬
시험 중간중간 당이 떨어질 때를 대비해서 초콜릿, 사탕, 에너지바 같은 간식을 챙겨가는 것도 좋아요!🍫🍬 당은 우리 뇌의 주요 에너지원이라 집중력 유지에 도움이 된답니다!💯 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 집중력이 떨어질 수 있으니 적당히 먹는 게 중요해요!😉
추천 간식:
- 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 플라바놀이 풍부해서 뇌 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시켜요.
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 불포화지방산, 비타민E, 마그네슘 등이 풍부해서 뇌 건강에 좋고, 포만감도 줘서 간식으로 딱이죠!
- 과일: 바나나, 사과, 포도 등은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고, 천연 당분을 제공해서 에너지를 보충해 줘요.
- 에너지바: 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소가 골고루 들어있어서 빠르게 에너지를 보충하기에 좋아요.
수분 보충도 필수!💧
시험 보는 동안 긴장해서 물 마시는 걸 깜빡할 수 있는데, 수분 보충은 정말 중요해요!💧 탈수 증상이 나타나면 집중력이 떨어지고 두통이 올 수도 있거든요. 시험 중간중간에 물이나 이온음료를 조금씩 마셔주는 게 좋아요!🥤 하지만 너무 많이 마시면 화장실이 가고 싶어질 수 있으니 적당량을 마시는 게 좋겠죠?😊
수분 보충 팁
- 생수: 가장 기본적인 수분 보충 방법! 시원한 물은 잠도 깨워주고 집중력 향상에도 도움이 돼요.
- 이온음료: 땀으로 배출된 전해질을 보충해주고, 수분 흡수도 빠르게 도와줘요.
- 보리차: 카페인이 없고, 구수한 맛으로 부담 없이 마실 수 있어요.
카페인, 괜찮을까요? ☕
평소에 커피를 즐겨 마시는 수험생이라면 갑자기 카페인 섭취를 중단하면 오히려 두통이나 집중력 저하가 올 수 있어요.😱 수능 며칠 전부터 서서히 카페인 섭취량을 줄여나가는 게 좋아요. 수능 당일에도 평소처럼 커피를 마셔도 괜찮지만, 너무 많이 마시면 긴장감이 높아지거나 잠이 안 올 수 있으니 조심해야 해요!⚠️
카페인 섭취 가이드라인
- 수능 일주일 전부터 서서히 줄이기: 하루에 1~2잔씩 줄여나가면서 금단 현상을 예방해요.
- 수능 당일엔 평소 섭취량 유지: 갑작스러운 변화는 오히려 컨디션을 해칠 수 있어요.
- 카페인에 민감하다면 피하기: 카페인에 예민한 체질이라면 차 종류나 과일 주스 등으로 대체하는 게 좋아요.
마지막으로! 가장 중요한 건 '마음의 평화'입니다!💖
수능날 뭘 먹느냐도 중요하지만, 그보다 더 중요한 건 마음의 평화를 유지하는 거예요!💖 긍정적인 생각을 하고 자신을 믿는다면 분명 좋은 결과가 있을 거예요!😊 모든 수험생 여러분, 지금까지 정말 수고 많으셨어요!👏 마지막까지 힘내시고 좋은 결과 있길 바랄게요!🍀 아자아자 파이팅! 💯💯💯